Я стыжусь своего тела. Как перестать стесняться?

Стыд за собственное тело или отдельные его части – одна из самых распространенных проблем, с которыми обращаются к сексологу. Неуверенность, вызванная недовольством собой, приводит к тому, что человек не получает удовольствия от секса, а то и полностью отказывается от него. Конечно же, это значительно повышает тревожность, снижает либидо и ухудшает качество жизни в целом.
В этой статье мы поговорим о том, как перестать стесняться своего тела.

Откуда берется стыд?

Стыд – чувство приобретенное, а не врожденное. Формирование стыдливости начинается в возрасте от полутора лет и часто закладывается родителями. Это происходит, если родители выбрали стыд инструментом воспитания. К примеру, вместо того, чтобы спокойно объяснить маленькому ребенку, что в присутствии других нужно быть одетым, родители начинают отчитывать ребенка фразами «Как тебе не стыдно! Ты нас позоришь». Такой способ донесения воспитательной информации — несправедливый и искаженный. Ведь вместо того, чтобы пояснить важные социальные нормы, родитель вкладывает ребенку стыд за свое тело. Повторение таких или похожих ситуаций приводит к тому, что, вырастая, человек стесняется раздеваться (на пляже, у врача или перед парнем/девушкой), испытывает скованность во всем теле, напряжен.

Социальная жизнь иногда и вовсе делает чувство стыда нормой. Учителя, одноклассники, коллеги, сексуальные партнеры, врачи, — все они могут внушать стыд за свое тело. Врач-гинеколог может презрительно отозваться о сексуальном опыте пациента; супруг нелестно отзывается об особенностях тела жены; учителя стыдят за макияж, выставляя униженную девочку перед всем классом. К сожалению, почти все мы сталкивались в жизни с подобными ситуациями.

Кроме того, чувство стыда могут вызывать навязанные образы. Интернет заполнен фотографиями и видео «идеальных» мужчин и женщин. Сравнивая себя с ними, человек может испытывать унижение, фиксируясь на собственных недостатках.

И наконец, последний фактор, ответственный за стыдливость – собственный выбор. Стыд – чувство, которое можно контролировать. Иногда человеку выгодно испытывать его, ведь он служит своеобразной защитой. Помня о том, что стыд – это страх, можно спросить себя: чего я боюсь? Что другие увидят мое тело и отвергнут меня? Или наоборот – примут меня? Часто стыд дает вторичную выгоду — возможность избегать отношений, оправдывая себя тем, что «я все равно не достоин», «с таким телом меня все равно никто не захочет/не полюбит».

Эти причины влияют на то, каким сформируется образ тела человека. Образ тела – это восприятие эстетики и сексуальной привлекательности собственного тела. Ваше самоощущение формируется из 4 аспектов, проработав каждый из которых, вы сможете избавиться от неуместного чувства стыда, почувствовать себя красивой (красивым) и раскрепоститься.

Интероцепция и стыд тела

Это явление по-другому можно назвать восприятием своего состояния, то есть то, как вы себя ощущаете в моменте. Психологи называют это осознанностью.
Почему интероцепция так важна и как она влияет на стыд?

Сексуальное восприятие помогает услышать себя: что нравится моему телу? Какие у него потребности? Что оно сейчас ощущает?
Чувство стыда же заглушает голос тела, забирая все внимание на себя. Вместо того, чтобы отдаться моменту, прочувствовать удовольствие, тело фокусируется на подавлении негативного переживания.

Как развить в себе осознанность?

Необходимо научиться прислушиваться к сигналам тела. Это можно сравнить с осознанным питанием. Когда человек имеет здоровые привычки питания, он грамотно взаимодействует с телом, не переедает, но и не голодает. Он наслаждается пищей, создавая ритуалы, например, красиво сервирует стол, не занимается во время еды другими делами, прислушивается к вкусу и ощущениям. Такой подход к питанию помогает достичь наивысшего удовольствия от приема пищи. То же самое можно делать и в разрезе сексуального самовосприятия. Задайтесь целью узнать себя лучше: что мне нравится? Что приносит удовольствие? Что я чувствую прямо сейчас? Что я чувствую, когда смотрю на свое обнаженное тело?

Порой стыд достигает такого уровня, что женщина не только стесняется перед мужчиной, но и боится видеть свое тело обнаженным наедине с самой собой. В таком случае можно постепенно приучать себя к этому, изучая свое тело перед зеркалом. Сложно услышать тело, если оно всегда скрыто под одеждой. Поначалу может быть неловко и трудно, однако только рассмотрев себя, вы сможете постепенно привыкнуть к телу, найти в нем то, что нравится, полюбить его.
Также включенная осознанность поможет распознать вредные поведенческие привычки. Наблюдая за ощущениями в теле, возможно, вы вдруг заметите, что у вас есть привычка горбиться, опускать плечи, сутулиться. Вы почувствуете, что телу неудобно это положение, и ваши привычки постепенно изменятся, осанка выпрямится, появится уверенность.
Это плавно подводит нас к следующему фактору формирования вашего образа тела – поведению.

Поведение. Почему я стесняюсь себя?

Поведение по отношению к своему телу может многое рассказать о человеке. К этому аспекту относится то, как вы ухаживаете за телом, во что одеваете его, занимаетесь ли спортом.

Стыд за свое тело приводит к крайностям в поведении. Например, от полной неряшливости до доведения себя до совершенства. От абсолютного отсутствия спорта — до изнурительных тренировок. Или от безразличия к элементам гардероба до помешанности на брендах. Все эти крайности – про страх за самого себя, страх показаться «не таким».

Попробуйте постепенно вводить здоровые ритуалы в свое поведение по отношению к телу, которые приносили бы вам радость. Это может быть ванна с пеной, красивое белье, сеанс массажа, комплекс йоги. Покажите телу, что любите его, дайте ему почувствовать вашу заботу. Тело откликается на любовь, со временем вы увидите, как в лучшую сторону меняются взаимоотношения между телом и вашим сознанием.

Чувства. Как перестать чувствовать стыд

Чувства о теле – это реакции, которые вы испытываете, глядя на себя. При нарушении образа тела, некоторые его части (или всё оно целиком) могут вызывать не только стыд, но и отвращение. Мужчины стесняются размеров своего полового органа или недостаточной мускулатуры, женщины пытаются скрыть складки или растяжки. Все эти чувства являются отражением того, насколько человек позволил мнению окружающих повлиять на себя.

Следствием негативных чувств о теле является невозможность интимных отношений при включенном свете, общая скованность в постели, неумение чувствовать потребности партнера.

Интересно, какие чувства о теле испытывают дети. Обычно им не свойственно стыдиться, они увлечены игрой со своим телом: играют с пальчиками, крутят головой, обнимают себя. В их поведении отражены здоровые чувства к телу – любопытство и удовольствие.

Что поможет «воскресить» эти чувства? Анализ опыта, убеждений и стереотипов, которые повлияли на ваше самоощущение. Вспомните, когда впервые вы испытали стыд за то, как выглядите? Кто внушил вам это чувство? Действительно ли мнение того человека так важно? Честное общение с самим собой поможет найти источник негативного переживания и настроиться на выстраивание новых отношений со своим телом.

Убеждения о теле и их влияние

Суждения относительно тела, которые вы приняли, будут формировать ваше самовосприятие. К примеру, к убеждениям относятся представления об «идеальных» формах фигуры, «правильных» размерах частей и органов тела и т.д. К убеждениям относятся и беспокойные мысли о «лишнем» весе.

Такие убеждения, навязанные извне, создают в сознании неверные стереотипы, например, «я не достойна удовольствия, пока не похудею/пока не увеличу грудь/пока не удалю родинки» или «секс после климакса – неприличное занятие», или «быть девственником — стыдно». Ложное убеждение относительно сексуальности часто встречается у женщин. В виду особенностей воспитания, многие женщины путают сексуальность с развратом или легкодоступностью. Поэтому они стараются скрыть свою женственность и советы относительно развития сексуальности кажутся им чем-то грязным, отталкивающим.

Все это отнимает возможность получать радость от жизни в полной мере. Но чтобы изменить устоявшиеся убеждения, нужно найти им замену. Подумайте, какие установки мешают вашему раскрепощению и продумайте, на что вы могли бы их заменить.

Одним из самых важных факторов при этом должна быть правильная последовательность в образе мыслей относительно своего тела. К примеру, когда человеку требуется похудеть по медицинским показаниям, его рассуждения могут сводиться к последовательности «я полюблю свое тело, когда похудею». Однако правильный подход совершенно противоположен: «я люблю свое тело, поэтому сделаю все, чтобы оно было здоровым». Кроме того, работая над принятием своего тела, важно помнить, что никто не должен менять свое тело ради других.

Итак, образ тела складывается из четырех факторов: осознанность, поведение, чувства и убеждения относительно тела. Если вы чувствуете, что вам нужна помощь в создании нового образа тела, я готова бережно помочь вам в достижении этой цели. Наладив гармонию, вы сможете избавиться от стыда, полюбить свое тело и насладиться всеми возможностями к удовольствию, которые в него заложены. Я провожу сеансы, как лично, так и в режиме онлайн. Для начала работы вы можете задать мне все волнующие вас вопросы, используя любой удобный способ связи, указанный на сайте.