Психосоматика мигрени: портрет личности и лечение

Многие люди смогли справиться с мигренозными болями благодаря тому, что сосредоточились на психосоматических факторах ее появления. Прочитав эту статью, вы сможете провести самостоятельную оценку своего состояния и помочь телу настроиться на оздоровление.

Головные боли у мужчин и женщин

Мигренями могут страдать как мужчины, так и женщины. Хотя по статистике женщины чаще сталкиваются с этой проблемой, они легче переносят боль, чем мужчины. Это происходит из-за разности гормонов, отвечающих за снижение болезненных ощущений. У женщин за этот процесс отвечает эстроген, а у мужчин — адреналин. Разница в том, что женский эстроген вырабатывается в момент боли, например, родовой или иной, а адреналин выбрасывается только в крайне стрессовых ситуациях, и головная боль не всегда воспринимается мужским организмом как стресс.

Различают несколько видов мигрени:

• хроническая, когда боль имеет регулярный характер и возникает не менее 15 раз за месяц;
• вегетативная, когда боль сопровождается отеком, учащенным сердцебиением, ознобом, удушьем или слезотечением;
• менструальная;
• мигрень сна (до или после).

Спровоцировать приступы могут как внешние обстоятельства, такие как недосып или смена погоды, так и внутренние причины: заболевания ЦНС, мозга, сосудов, гормональный сбой и т.д.

Эти соматические (физические) причины исследует невропатолог. Психосоматика мигрени (психологический источник головной боли) лечится параллельно, с врачом-психотерапевтом.

Психосоматические причины мигрени

Вспомните свой первый мигренозный приступ и проанализируйте описанные ниже психосоматические причины головных болей:

• Страх. Когда страх становится хроническим, психическое состояние человека страдает.
• Тревога. Этому расстройству подвержены люди, стремящиеся держать все под контролем. Неумение расслабиться заставляет мозг круглосуточно находиться в состоянии напряжения. Попробуйте сжать кулак и удерживайте его в таком положении как можно дольше, сжимайте сильнее. Что вы почувствуете в скором времени? Боль и желание расслабить руку. Неудивительно, что мозг, находящийся в работе постоянно, начинает болеть. Как и любой физический орган он нуждается в отдыхе и расслаблении.
• Требовательность. Хотите быть совершенными или ждете этого от других? Если да, то это нездоровые запросы, посылаемые мозгу. Вы даете команду, которую мозг не может выполнить.
• Обида. Осознанные и неосознанные обиды наносят вред здоровью. Часто мигрени подвержены подростки, затаившие обиду на родителей, сверстников или учителей. В период полового созревания организм находится в состоянии стресса из-за изменений, происходящих на уровне гормонов. Обида может стать последней каплей в чаше стресса, которую организм способен выдержать.
• Самокритика и низкая самооценка. Заниматься самокритикой – все равно что осознанно запустить процесс саморазрушения. Негативные мысли зарождаются в голове и именно поэтому первый орган, который начинает «ломаться» – мозг. Человек нуждается в похвале, она жизненно необходима. Особенно важна похвала от того, с кем мы проводим больше всего времени, – от самого себя. 
• Раздражение. Когда раздражительность становится преобладающей чертой характера и вызвана постоянным недовольством окружающими, беды не миновать. Человек «закипает» от негативных эмоций, внутричерепное давление растет. В таком состоянии требуется снизить градус напряжения, остыть, но в силу характера, человек не может это сделать. Тогда организм сам останавливает этот процесс с помощью головной боли.
• Чувство принуждения. Когда кто-то пытается насадить свои идеи в голову другого человека, это встречает сопротивление. Здоровый выход из ситуации – сказать «нет». В случае отсутствия умения отказывать, человеку ничего не остается кроме головной боли.
• Депрессия. В 25% случаев этого психического заболевания, одним из симптомов будет являться мигрень.

Отдельно рассматривают глазную мигрень, а также головную боль, связанную с беременностью.

Глазная мигрень

Психосоматика болезней глаз всегда связана с тем, что человек не хочет видеть. Если визуальная картинка приносит негативные ощущения, мозг дает команду «заблокировать».
Как часто вы используете фразы вроде «глаза б мои тебя не видели», «уйди с глаз долой», «не попадайся мне на глаза» или другие подобные? Когда человек не может физически исполнить подсознательное желание убрать кого-то или что-то из поля зрения, мозг решает эту проблему по-своему. В мигрени это выражается мерцательными «спецэффектами», потерей периферического зрения или полной его утратой.

Психосоматика мигрени при беременности

По статистике, мигренью страдает каждая третья беременная женщина. Поскольку организм переживает серьезный стресс из-за смены гормонального фона, головные боли могут быть частью естественного состояния. К тому же, обычно к третьему триместру мигренозные приступы окончательно прекращаются.
Но здесь есть скрытая опасность в виде подсознательной реакции. Однажды испытав сильную головную боль, женщина может начать развивать страх перед следующими приступами. Это будет выражаться в навязчивых мыслях о возможном повторении боли, напряженном состоянии ожидания, нежелании выходить на улицу в страхе, что приступ произойдет вне дома. Такая боязнь может стать источником хронической мигрени и даже депрессивного расстройства. В случае появления навязчивых мыслей лучше незамедлительно обратиться за психологической помощью. Это поможет сохранить как свое здоровье, так и здоровье малыша.

Тип личности, подверженный мигрени

Учитывая описанные выше психосоматические причины, можно отметить отличительные черты человека, склонного к мигреням. Хотя мигрень диагностируется у людей с разным темпераментом, все же есть несколько особенностей, которые обрисовывают примерный портрет.

Первая особенность – перфекционизм. Доведение дел до совершенства — прямая дорога к повышенной тревожности. Стремление быть успешным любой ценой часто идет рука об руку со страхом перед мнением других людей. Когда человеку важно быть значимым в глазах окружения, он пренебрегает собственными потребностями в виде отдыха, расслабления. Он не может позволить жизни просто идти, он ее контролирует, держит в кулаке. Следствием является повышенная агрессия, сдерживание которой приводит к головной боли.

Следующий отличительный признак – амбициозность. В нормальном понимании амбициозность помогает в достижении целей и является достоинством. Но это достоинство превращается в недостаток, если становится манией, самоцелью.

Если говорить об интеллекте, то обычно интеллектуальный уровень у человека, страдающего мигренями, гораздо выше эмоционального. Это значит, что разум преобладает над эмоциями. Такой человек «гасит» негативные эмоции вроде агрессии или обиды холодным разумом. Он может решить, что хорошо справился с негативным влиянием, но на самом деле, он не поработал над проблемой, а закопал ее в подсознание. Что неизбежно приведет к спазмированию мышц, зажимам нервных окончаний и в конце концов – к приступу.

Плохое чувство юмора тоже рассматривается психологами как источник боли. Чувство юмора связано с умением посмеяться над собой, простить себя, отпустить контроль. Хорошая новость в том, что чувство юмора можно развить, оно не закладывается в нас генетически, а развивается в течение жизни.

Зигмунд Фрейд, страдавший головными болями, внес немалый вклад в современное понимание психосоматической мигрени. Он считал, что одной из причин является душевный конфликт. Почти все мы имеем те или иные внутренние несогласия, но особенность пациентов с мигренью в том, что у них есть привычка скрывать внутренние переживания.

Манипулирование. Любая болезнь может быть удобным методом для манипулирования окружающими. Когда человек болен, он окружен заботой и вниманием. Как ни парадоксально, чем ему хуже физически, тем лучше эмоционально, ведь он чувствует себя нужным и любимым.

Резюмируя, можно заметить, что некоторые качества людей с мигренью можно назвать положительными. Однако, когда они развиты чрезмерно, это приводит к патологии. Гармоничное отношение к себе и миру поможет сохранять баланс, и этому можно научиться.

Как справиться с мигренью — рекомендации психологов

Психосоматика мигрени – предмет исследования многих специалистов. В целом их мнения о происхождении психосоматической головной боли схожи. Вот пример трех советов от известных специалистов в этой области:

• В.В. Жикаренцев рекомендует перестать сопротивляться течению жизни. Не бороться за жизнь, а просто жить.
• Луиза Хей отмечает, что голова символизирует то, как мы хотим представить себя миру. Боли в этой части указывают на страх открыться, скуку, внутренний конфликт. Совет: простить себя, развеять обиды, дать волю себе настоящему.
• Лиз Бурбо. Психосоматика мигрени по ее теории заключена в самонаказании, а также в страхах в сексуальной сфере. Необходимо наладить этот аспект с помощью принятия себя и своего тела.

Чтобы начать следовать этим советам, для начала спросите себя, какие события обычно приводят к приступу. Что бы это ни было, есть два варианта решения проблемы. Первый вариант, избегать этих ситуаций. Предположим, приступ случается после длительного общения с определенным человеком. В таком случае, можно сократить общение, либо прекратить его вовсе. Второй вариант – изменить свое отношение к проблеме. Например, рабочие вопросы. Если перестать стремиться делать все идеально, регулярно становиться первым и незаменимым, можно улучшить свое психическое и физическое состояние и избавиться от головной боли.

Если причина болей заключается в постоянной самокритике, необходимо пересмотреть свою жизненную позицию и отношение к себе. Позвольте себе быть неидеальными, посмейтесь над собой, снимите маску. Вы такой, какой есть: с недостатками и достоинствами, с множеством чувств и эмоций.

Когда причина мигрени – контроль и планирование, нужно научиться бездельничать. Это важный навык, который дарован не всем. Конечно, не нужно делать безделье своим жизненным кредо, но важно периодически давать жизни идти бесконтрольно. Это поможет организму отдохнуть, расслабиться и получить силы на дальнейшие свершения. Кроме того, когда человек «отпускает вожжи» и перестает планировать каждую секунду, в его жизнь приходит спонтанность, которая приносит новые эмоции, новых людей, новые впечатления и делает ее богаче, интереснее.

Еще один важный навык, который поможет в борьбе за эмоциональное здоровье, — умение называть чувства своими именами. Мир не рухнет, если вы признаетесь, что обижены, напуганы, завидуете или злитесь. Когда вы честны, вы даете себе право быть собой. Можно рассказать об этих чувствах близкому другу, супругу или написать о них в дневнике. Правда в том, что когда проблема осознана, всегда находится ее решение.

Что делать во время приступа: профилактика и лечение

Лучшая защита – профилактические действия. Кроме описанных выше советов, нужно отрегулировать свои ежедневные привычки:

1. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Это поможет снизить стресс.
2. Пейте воду. От нее зависит нормализация циркуляции крови в организме. Чем легче происходит этот процесс, тем лучше мы себя чувствуем.
3. Ведите активный образ жизни, двигайтесь! Это поможет не замирать в ожидании следующего приступа.
4. Научитесь проще относиться к неудачам.
5. Используйте аффирмации о любви к себе и прощении.
6. Регулярно делайте то, что приносит вам удовольствие.

Если новый приступ все же произошел, в первую очередь – не паникуйте. Примите назначенное обезболивающее, обеспечьте себе покой и тихую обстановку. Выспитесь, а затем проанализируйте, что подтолкнуло ваш организм к такой реакции. Можно составить список мыслей, стрессов и ситуаций, повлекших за собой приступ мигрени и показать его психотерапевту.

Терапия поможет вам научиться понимать и воплощать в жизнь свои желания, не зависеть от оценочных суждений окружающих, а также найти свои внутренние опоры и источники силы.

Надеюсь, вы получили вдохновение на новую жизнь, в которой будет меньше планирования и больше радости!