Мышечные зажимы. Как их снять, психосоматика появления и лечение

В состоянии хронического напряжения мышц человек чувствует себя скованным, будто зажатым в панцирь. В чем причины зажимов в мышцах и как помочь себе снять эмоциональные блоки, рассмотрим в этой статье.

Мышечные зажимы: причины, симптомы и последствия 

Теорию «мышечного панциря» развил немецкий психолог Вильгельм Райх. В основе психосоматики блоков в мышцах лежит утверждение, что характер человека формируется исходя из страхов перед последствиями нарушения социальных норм, заложенных еще в детстве. Когда естественные желания ребенка подавляются, защитной реакцией становится физическое желание «сжаться», стать меньше, словно надеть панцирь. В последствии этот защитный механизм становится привычкой, линией поведения человека. Чем старше, тем выше давление и значение общественного мнения, тем больше защиты требуется.

Для наглядности приведем пример ребенка, которому запрещено строить гримасы или показывать язык. Если ребенок не понимает, почему ему запрещено это действие, а также знает, что за ним последует наказание, он сознательно будет подавлять в себе желание гримасничать. Так зарождается блок в виде зажима челюстной мышцы. Поначалу действия будут осознанными, но постепенно реакция на запреты становится все более автоматической, зажим становится хроническим, а «мускульный панцирь» все тверже.

Соматический результат проявляется в таких симптомах как невозможность расслабиться и постоянное напряжение, которое способствует развитию множества заболеваний. Это могут быть головные боли, боли в спине и шее, проблемы с дыханием, ВСД, патологии сердечно-сосудистой системы и другое. Вследствие хронического мышечного напряжения человек истощается эмоционально и физически. Поддержание «панциря» требует огромного количества сил, человек лишается энергии и бодрости. Одновременно с этим, напряженные мышцы блокируют кислород и затрудняют кровообращение, что может привести к проблемам практически с любым органом тела.

Согласно исследованиям Райха, мышечные зажимы говорят о трех заблокированных состояниях: страх, гнев или сексуальное возбуждение. Чем больше у человека блокированных чувств, эмоций и переживаний, тем больше в теле мышечных зажимов. Рассмотрим каждый из них подробнее.

Психосоматика мышечных зажимов в разных частях тела

Мышечные зажимы Райх разделил на 7 групп, каждая из которых отвечает за определенный блок. Прорабатывать каждый блок необходимо сверху вниз, это поможет провести комплексное расслабление от легкого к более сложному. Самой трудно прорабатываемой областью являются мышцы таза, которые отвечают за сексуальный блок. Прежде чем начать работать с ним, нужно «подготовить почву» и снять все предыдущие блоки.

Блок 1. Верхняя часть головы в форме кольца, от глаз к затылку (так называемая «каска неврастеника»). Эта часть отвечает за пересечение страха и плача. Когда человек не в силах физически ответить обидчику (или ребенок – родителю), защитой выступает головная боль в области затылка и висков, заставляющая закрыть глаза. Закрывая глаза, человек перестает видеть обидчика и это его единственная возможность защититься. Другим выражением блока является застывшее выражение лица в области глаз и лба. Брови либо всегда нахмурены, либо постоянно приподняты.

Блок 2. Ротовой — верхняя часть шеи, нижняя челюсть, язык и губы. Здесь «складируется» гнев, плач, обида. Невысказанные слова откладываются в этой части и очень болезненно отзываются соматически, особенно при напряжении и зажимах нижней челюсти. Кроме того, ротовой блок выражен в стиснутых зубах, плотно сомкнутых губах, напряжении в затылке и склонности грызть ногти, кусать ручку, постоянно жевать жвачку.

Блок 3. Шея и горло отвечают за гнев, крик и очень сильную обиду. Горло служит мостиком между чувствами человека и его разумом. Такие болезни как астма и ангина говорят о том, что человек не хочет что-либо чувствовать, он буквально запрещает себе дышать. А болезни обратной стороны шеи связаны с тем, что человек не умеет чувствовать, не знает, как это делается.  

Блок 4. Руки. Сексуальность, агрессия, любовь. Признаками зажима являются сжатые кулаки, поднятые вверх плечи, постоянная потребность перебирать что-то руками.

Блок 5. Диафрагма. Страхи, связанные с социумом – боязнь быть непонятым, осмеянным. В состоянии страха перед угрозой жизни человеку становится трудно дышать, локация зажима в этом случае – ноги и низ живота. Социальные страхи тоже проявляются в проблемах с дыханием, только на уровне диафрагмы.

Блок 6. Тазовый. Сюда входит вся нижняя часть, включая ноги и низ живота. Как говорилось выше, напряжение в этой области связано со страхом перед угрозой жизни. Сексуальные табу также проявляются в зажимах нижней части тела. Отличительные черты проявления зажима – сжимание колен, отрывание ног от пола. Для снятия блока нужно провести работу с внутренними опорами. Сюда же относятся гинекологические проблемы – явные свидетели того, что имеется тазовый блок.

Блок 7. Грудной. Этот блок указывает на страх потери любви. Проявления – боли в области сердца, грудном отделе позвоночника, сутулости или нарочито прямой спине.

У каждого человека свой комплект зажимов тела, но работать над ними нужно именно в этом порядке.

Причины появления психосоматических блоков:

• Конфликты. Наличие внутреннего конфликта, как мы говорили выше, выражается в несоответствии желаний человека с его возможностями или ожиданиями окружающих (сначала родителей, потом одноклассников, коллег, партнера).
• Негативные установки. К ним относится стремление к тотальному равновесию в жизни, желание обрести полный покой. Вспомните выражение «смертельная скука». Когда у человека есть недостаток возбуждения, он не стремится ни к чему новому, присутствует состояние апатии, это называется «противожизненными установками». Например, «лучше умру, но не сделаю это» или «не хочу и не буду» или «мне и так хорошо». Чем чаще используются такие установки, тем крепче становится мускульный панцирь.
• Память тела. Столкнувшись с ситуацией, вызвавшей страх, организм мгновенно реагирует зажимом. В последствии даже незначительные трудности могут вызывать такую же реакцию, запуская в теле процесс постоянной защиты. В конце концов человек может чувствовать постоянную тревогу вне зависимости от обстоятельств.

Анализ этих причин поможет подготовиться к комплексному избавлению от зажимов. В комплекс лечения входит: самоанализ, создание настроя на решение проблемы, физические упражнения, работа с врачом по соматике (например, с ортопедом) и работа с психологом.

Как снять мышечные зажимы? Упражнения и другие способы

Для определения зажима нужно провести исследование своего тела: прощупать каждую мышцу и прислушаться к ощущениям, отзываются ли прикосновения болью. Будет хорошо, если кто-то поможет вам найти места зажимов, тогда вы сможете уделить большее внимание проблемным зонам.

• Лицо

Чтобы убрать с лица застывшее выражение, нужно сделать несколько простых движений из упражнения под названием «Сова». Встаньте ровно, голова должна находиться в одной плоскости со спиной. Медленно перемещайте взгляд вправо, одновременно совершая поворот головой в ту же сторону. Постарайтесь увидеть, что у вас за спиной. Движения плавные и осторожные. Повторите движение в другую сторону. Со временем повороты будут даваться все легче.

• Шея и плечи

Для расслабления этой зоны нужно регулярно делать движения подъема и опадания плеч. Встаньте ровно, руки вдоль тела. Опустите плечи максимально низко. Затем поднимите плечи так высоко, как сможете. Движения плавные с небольшим усилием в конце. Со временем вы почувствуете, как амплитуда увеличивается.

• Руки

Здесь поможет так называемое «напряжение по кругу». Сильно сожмите кулак правой руки. Постепенно ослабляя силу сжатия, перенаправьте напряжение на левый кулак. Затем, таким же способом направьте его в правую ногу, затем – в левую. Регулярное выполнение этого упражнения поможет прочувствовать и зафиксировать состояние расслабления на контрасте с движением сжатия.

• Верхняя часть спины и поясница

Чтобы задействовать весь позвоночник, нужно прочно зафиксироваться в положении стоя на немного расставленных ногах. Кисти сложены на предплечьях. Сделайте скручивающийся поворот в сторону: сначала глазами, затем головой, шеей, плечами, талией, поясницей. Движение плавное с небольшим усилием в конце. Ноги и таз при этом должны оставаться неподвижными. Со временем поворот станет все менее болезненным, амплитуда движения возрастет.

• Таз и ноги

Поставьте руки на пояс, расслабьте всю верхнюю часть тела. Ноги должны быть слегка согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч. Покачайте тазом вперед и назад. Движение легкое, амплитуда небольшая. Если чувствуете дрожь в ногах, перенесите напряжение с ног в ягодицы и спину. Время выполнения поднимайте постепенно, желательно до 2 минут.

• Если болит и зажато все тело

Хорошее упражнение для перезагрузки – «потянулись и сломались». Встаньте ровно, потянитесь к потолку как можно сильнее. Представьте, что можете отодвинуть его руками. Почувствуйте максимальное напряжение. Не вставайте на цыпочки, чувствуйте опору. Затем «сломайтесь» в кистях, они должны свободно повиснуть. То же самое сделайте с локтями, затем расслабьте плечи, опустите их максимально. Свесьте голову, «сломайтесь» в талии, в коленях, упадите на пол. Поза должна быть удобной, почувствуйте расслабление. Если остались негативные ощущения – мысленно выбросьте их.

Кроме указанных выше упражнений, необходимо провести дополнительные процедуры. Это может быть сеанс массажа, занятия йогой и другие расслабляющие занятия. Важно помнить, что мышечные зажимы, связанные с глубоко эмоциональными проблемами, не снимаются в одночасье и чаще всего требуют профессиональной помощи.

Мышечные зажимы при неврозе — что делать?

При неврозе реакции человека становятся непроизвольными, вплоть до появления нервного тика. Нормальные движения нарушаются из-за возникающих спазмов, нервной сутулости и принимаемых неестественных поз.

Мышечная и нервная система в организме человека связаны и работают в оба направления. Например, чувство тревоги (нервная система) заставляет диафрагму сжаться (мышечная система).  То же самое можно сделать наоборот, сознательно обучая мышцы расслаблению. К примеру, с помощью лечебных процедур можно расслабить мышцы, что помогает благотворно повлиять на нервную систему и снизить тревогу. Научить пациента сознательно управлять реакциями своего тела — такая задача стоит перед врачом, когда речь идет о невротических мышечных зажимах.

Достигается такой результат при тесном сотрудничестве с психотерапевтом и неврологом.

В комплекс лечения также входит:

• водные процедуры;
• массаж;
• физические упражнения для самопомощи.

Жизненная энергия в результате лечения начинает циркулировать свободно, приводя человека к зрелому взаимодействию со своим телом.

Как снять психологическое напряжение

Как уже говорилось выше, для снятия психологического напряжения подходят массаж и водные процедуры. В том числе, многие специалисты рекомендуют начинать день с контрастного душа.
Упражнения, описанные в статье, помогают развить мышечную память. Когда мы последовательно напрягаем и расслабляем мышцу, мы можем дать организму прочувствовать момент расслабления и запомнить его, как нечто приятное. Организм человека устроен удивительно, он стремится к тому состоянию, в котором ему наиболее комфортно. Если мы поможем ему осознать, что состояние расслабленности – приятно, ему будет легче перестроиться.

Однако важно не забывать, что работа с соматической стороной – лишь часть решения проблемы. Чтобы мышечные зажимы не возвращались, нужно научиться управлять своими реакциями.

В этом может помочь интересная методика под названием «90 секунд».
Она основана на технике осознанности и замедления.  Когда вы почувствуете, что вот-вот погрузитесь в негативную эмоцию, осознанно остановитесь. Дайте себе 90 секунд прежде, чем среагируете на стресс. Дышите медленно. По прошествии этого времени ваша реакция станет не такой глубокой. Вас, как принято говорить, «отпустит».
То же самое необходимо научиться делать в момент счастливых эмоций. Замедлитесь на 90 секунд, дайте чувствам расцвести в вас, стать вашей частью. Полностью насладитесь моментом, запомните ощущение. Благодаря этому вы сможете возвращаться к нему впоследствии, заново проживая счастливые минуты.

Подведем итоги. Хорошая новость в том, что снять напряжение и избавиться от мускульного панциря – возможно. Достигается это за счет настроя на выздоровление, упражнений, соматической терапии и процедур, а также сотрудничества с психотерапевтом. Провести эту работу будет легко, если рассматривать излечение как очень интересный проект, после которого ваша жизнь обязательно изменится в лучшую сторону.